|
براي تسريع بهبوداستخوان،شما ميتوانيدتغييرات ذيل را درزندگي خودانجام دهيد.
سبك زندگي
سيگار راترك كنيد.سيگاركشيدن جريان خون استخوان ها راآهسته ودرنتيجه دوره درمان شكستگي را كندميكند.
خوردن نوشيدني هاي حاوي كافئين مانندقهوه،چاي يا كوكاكولا راكاهش دهيدياازنوشيدن آنها خودداري كنيد.زيرا اين نوع نوشيدني ها باعث افزايش دفع كلسيم ميشود.
بدن شما براي بهبود شكستگي هايتان به همه كلسيم دريافتي خودنيازدارد،ازاين رو عاقلانه تراست كه منابع اتلاف كلسيم رابه حداقل برسانيد.
تغذيه پروتئين
ازآنجايي كه براي ساخته شدن استخوان ها نيازبه پروتئين است،لذا پروتئين هارا به برنامه غذايي خودبيفزاييد.گوشت ،ماهي،سويا،آجيل،حبوبات ولبنيات منابع خوبي براي تامين پروتئين موردنيازبدن شما به شمارمي روند.فراورده هاي لبني سرشارازكلسيم نيزهستند.
كلسيم
مقدارپيشنهادي مصرف كلسيم براي بزرگسالان 800 تا 900 ميلي گرم درروزاست.هيچ نوع تحقيقي درمورداثركلسيم درتسريع بهبودشكستگي استخوان وجودندارد.حتما سطح طبيعي كلسيم بدن خودرا حفظ كنيدباتوجه به بي حركت بودن ،ازمصرف كلسيم بيش ازاندازه خودداري نماييد.
ويتامين ها
ويتامين c نقش بسيارمهمي درتشكيل كلاژن دارد.با اضافه كردن مقاديرزيادي ميوه وسبزيجات به رژيم غذايي خودمي توانيداين نيازبدن رابرطرف كنيد.ويتامين D به جذب كلسيم كمك مي كند.آخرين توصيه هاي تغذيه اي ،حداقل مقدارويتاين D در روز را از 2000 به 4000 واحدافزايش داده است .ويتامين k درسبزيجات برگ سبزيافت ميشودواين ويتامين به ترميم استخوان كمك مي كند. |
- taleghani
- بدون مجموعه
- بازدید: 919
آموزش به بيمار-مراقبت پس ازشكستگي ها-مركزآموزشي ،پژوهشي ودرماني طالقاني
امتیاز کاربران
